イルチブレインヨガの腸運動でお腹スッキリ！ | イルチブレインヨガ岡山スタジオ

腸運動とは？
お腹を動かすことによって「第二の脳」といわれる腸を内側からセルフマッサージする健康法です。

【腸運動の方法】

腸運動のやり方はいたって簡単。下腹部を膨らませたりへこませたりするだけ。立ったまま、座ったまま、あるいは寝ている状態でもできます。
腸運動は強すぎたり、早すぎたりしないように、自分の身体に合う速度と強さで行います。普通はおなかを膨らませてへこませるのを２～３秒で行い、呼吸に関係なく行います。呼吸を追加して、おなかを膨らませるときに息を吸い、へこませるとき息を吐くと腹式呼吸になります。

【腸運動のやりかた】

１．両手の親指と親指、人差し指と人差し指をつけ、親指がおへそにくるようにおなかの上にあてる。

２．ゆっくりお腹を膨らませ、次に、へこませる。膨らませるときは下腹に圧力を感じるまで押し出す。へこませる時は、おなかが背中につくイメージで。これを繰り返す。

３．最初は50回くらいからはじめて、だんだん回数を増やしていく。