免疫力を高めるイルチブレインヨガのエクササイズを紹介します。手足をぶるぶると小刻みに振る「毛管運動」と、頭を軽く揺らす「脳波振動」です。いずれも、ゆらゆら、ぶるぶるの動きによって、風邪やアレルギー症状の予防へとつなげることができます。 食習慣や生活習慣が不規則になると、私たちの体は自律神経が乱れがちになります。自律神経のバランスが悪いと、低体温になったり、逆に体内の熱が抜けにくくなったり、さまざまな不都合が起きやすくなります。たとえば、体に熱がこもって乾燥すると、かゆみや皮膚系のアレルギー症状につながることがあります。 自律神経を正常に機能させるには、インスタント食品を避けるなど、健康的な食生活を心がけることが大切です。また、食べるときはよく噛むこと。また、夜11時にはベッドに入り、しっかりと眠ることもポイントです。 そのうえで、自律神経と免疫力の回復のための実践したいのが、イルチブレインヨガの毛管運動と脳波振動です。毛管運動は、手足や頭を軽く振るだけで、弱くなった免疫力が回復。脳波振動も、頭を振るだけで自律神経が整います。いずれも、朝のうちに行うと、体が軽くなって1日を気持ちよくスタートできますよ!

毛管運動

(1)横になって腕と足を上げます。力を抜いた状態で手足を振ります。 (2)1分間続け、休んでからまた再開します。5回ほど繰り返します。 (3)無理はせずに体調に合わせて少しずつ時間を増やしていきます。毎日10分ほど行えば、効果が大きくなるとされます。 効果:頭から足先まで全身の血液循環を円滑にし、免疫力を高めます。

イルチブレインヨガのブレイン瞑想「脳波振動」

(1)背すじを伸ばして楽に座り、目を閉じます。 (2)肩と首の力を抜き、頭を左右に揺らします。 (3)左右の動きを繰り返し、だんだんリズムに乗ってきたら、上下左右に振ります。 (4)集中し続けると、首から背骨に沿って全身が楽になるのが感じられます。 (5)1分ほど行い、動き止めます。慣れてきたら少しずつ時間を増やし、最大5分行います。 (6)ゆっくり3回、息を長く吐き出します。 効果:脳波を安定させて、免疫力を回復します。 イルチブレインヨガのトレーニングは免疫力がアップするように構成されています。 ぜひ一度試してみては?

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イルチブ-レインヨガ岡山スタジオ

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